فصل سرما با تغییرات آب و هوا و شیوع بیماری‌های مختلف همراه است. در این زمان، سیستم ایمنی بدن نیاز به تقویت بیشتری دارد تا بتواند در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها مقاومت کند. تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا کند. در این مقاله به معرفی برخی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما می‌پردازیم.
1. مرکبات (نارنج، پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. ویتامین C به تولید گلبول‌های سفید خون کمک کرده و به بدن در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها یاری می‌رساند. برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصل سرما، مصرف روزانه مرکبات بسیار مفید است.
2. سیر
سیر یکی از قدیمی‌ترین داروهای طبیعی است که به دلیل خواص ضد میکروبی، ضد باکتری و ضد ویروسی شناخته می‌شود. مصرف سیر به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و به پیشگیری از عفونت‌های ویروسی و باکتریایی در فصل سرما کمک می‌کند. همچنین سیر برای کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب نیز مفید است.
3. زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. مصرف زنجبیل در چای یا غذا می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و پیشگیری از بیماری‌های تنفسی کمک کند. همچنین زنجبیل می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کند.
4. سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی)
سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری مانند ویتامین C، ویتامین A، و فولیک اسید هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. اسفناج و کلم بروکلی منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که علاوه بر تقویت ایمنی، به بهبود سلامت گوارش نیز کمک می‌کنند.
5. هلسی پک
هلسی پک یک وعده غذایی سبک و مقوی است که سرشار از پروتئین، سبزیجات تازه و چربی‌های سالم است. این غذا علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به حفظ انرژی و سلامت بدن در طول روز کمک می‌کند. شما میتوانید هلسی پک را از شیپ فود بدون دردسر سفارش دهید.
2. سالاد سزار
سالاد سزار با مرغ گریل‌شده و ترکیب سبزیجات تازه، یک انتخاب عالی برای تقویت سیستم ایمنی است. مرغ منبع خوبی از پروتئین است و سبزیجات موجود در سالاد، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی را به بدن می‌رساند.
با ثبت پیش سفارش از شیپ فود از 15% تخفیف بهره‌مند شوید.
5. ساندویچ‌های سالم با نان سبوس‌دار و گوشت سفید
ساندویچ‌هایی که از نان سبوس‌دار، گوشت سفید و سبزیجات تازه تهیه شده‌اند، انتخابی عالی برای تقویت بدن و افزایش انرژی در فصل سرما هستند.
6. بادام و مغزها
بادام و سایر مغزها مانند گردو و فندق حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این مغزها همچنین سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین هستند که به حفظ سلامت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کنند.
8. چای سبز
چای سبز یکی از منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها به نام کاتچین است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند. مصرف روزانه چای سبز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی و تقویت پاسخ ایمنی بدن کمک کند. همچنین چای سبز به سم‌زدایی بدن و تقویت سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند.
9. کدو حلوایی
کدو حلوایی سرشار از ویتامین A است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد چشم‌ها کمک می‌کند. این ماده غذایی همچنین منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که به حفظ سلامت بدن در فصل سرما کمک می‌کند.
بدون نظر