گراتن قارچ یکی از غذاهای سبک، خوشطعم و بسیار پرطرفدار در بین علاقهمندان به غذاهای گیاهی و کمچرب است. این غذا بافتی کرمی، طعمی لطیف و ظاهری زیبا دارد و میتواند به عنوان پیشغذا، شام سبک یا حتی وعده اصلی سرو شود. در این مقاله، به صورت مرحلهبهمرحله طرز تهیه گراتن قارچ خانگی را با رعایت اصول تغذیه و سئو آموزش میدهیم.
مواد لازم برای تهیه گراتن قارچ (برای ۲ تا ۳ نفر)
قارچ تازه: ۴۰۰ گرم
پیاز: ۱ عدد متوسط
سیر: ۲ حبه
شیر: ۱ لیوان
کره: ۳۰ گرم
آرد سفید: ۱ قاشق غذاخوری
پنیر پیتزا یا پنیر موزارلا: ۱۰۰ گرم
نمک، فلفل سیاه، جوز هندی: به مقدار لازم
آویشن یا پودر سیر (اختیاری): کمی برای طعمدهی
طرز تهیه گراتن قارچ
۱. تفت دادن قارچ و پیاز
پیاز را ریز خرد کرده و در کمی روغن یا کره تفت دهید تا سبک شود. سپس سیر لهشده را اضافه کنید و بعد از چند ثانیه، قارچهای اسلایسشده را بیفزایید. حرارت را بالا نگه دارید تا آب قارچ تبخیر شود و قارچها سرخ و خوشرنگ شوند.
۲. تهیه سس بشامل (سس سفید)
در یک تابه جداگانه، کره را آب کرده و آرد را اضافه کنید. خوب تفت دهید تا بوی خامی آرد گرفته شود. سپس شیر را کمکم اضافه کرده و مدام هم بزنید تا سس غلیظ شود. در انتها نمک، فلفل سیاه و جوز هندی را به آن اضافه کنید.
۳. ترکیب کردن مواد
سس بشامل را با مخلوط قارچ و پیاز ترکیب کرده و خوب هم بزنید. میتوانید در این مرحله کمی پنیر نیز داخل مواد بریزید تا طعم قویتری بگیرد.
۴. پخت گراتن
مواد را در ظرف پیرکس یا سرامیکی بریزید و سطح آن را با پنیر پیتزا بپوشانید. ظرف را در فر از قبل گرمشده با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار دهید تا پنیر کاملاً طلایی و کشدار شود.
نکته: اگر فر ندارید، میتوانید از توستر یا مایکروویو دارای گریل نیز استفاده کنید.
نکات مهم برای تهیه گراتن قارچ حرفهای
استفاده از قارچ تازه طعم غذا را چند برابر بهتر میکند.
افزودن کمی اسفناج تفتدادهشده یا مرغ پختهشده میتواند گراتن را به یک وعده کامل تبدیل کند.
اگر دنبال نسخه رژیمی هستید، از شیر کمچرب و پنیر کمتر استفاده کنید.
گراتن قارچ مناسب چه کسانی است؟
افراد گیاهخوار
علاقهمندان به غذاهای سبک و کمکالری
کسانی که به دنبال تنوع در وعده شام یا پیشغذا هستند
ارزش غذایی تقریبی (برای یک وعده)
مواد | مقدار |
---|---|
کالری | حدود ۲۸۰ کیلوکالری |
پروتئین | ۱۲ گرم |
چربی | ۱۵ گرم |
کربوهیدرات | ۲۰ گرم |
بدون نظر