بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، رژیم‌های غذایی مختلفی را امتحان می‌کنند. اما گاهی با وجود رعایت رژیم، نه‌تنها وزن کم نمی‌کنند، بلکه دچار افزایش وزن نیز می‌شوند. دلیل آن می‌تواند اشتباهات رایجی باشد که در روند رژیم اتفاق می‌افتد. در این مقاله، ۵ اشتباه رایج در رژیم لاغری را بررسی می‌کنیم که ممکن است مانع کاهش وزن شده و حتی منجر به چاقی شود.
۱. حذف کامل یک وعده غذایی (مثلاً صبحانه)
بسیاری تصور می‌کنند که نخوردن یک وعده غذایی، مثل صبحانه، باعث کاهش کالری دریافتی و در نتیجه لاغری می‌شود. اما این کار می‌تواند متابولیسم بدن را کند کند، سطح قند خون را پایین بیاورد و باعث پرخوری در وعده‌های بعدی شود. حذف وعده‌های غذایی نه‌تنها کمکی به لاغری نمی‌کند، بلکه خطر چاقی را افزایش می‌دهد.
۲. مصرف بیش از حد خوراکی‌های کم‌چرب یا رژیمی
برخی افراد تصور می‌کنند هر چیزی که روی آن برچسب “کم‌چرب” یا “رژیمی” خورده، سالم و کم‌کالری است. اما بسیاری از این محصولات برای جبران کاهش چربی، حاوی قند یا مواد افزودنی بیشتری هستند که در نهایت کالری بالایی دارند. مصرف بی‌رویه این خوراکی‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
۳. عدم دریافت پروتئین کافی در رژیم لاغری
پروتئین نقش مهمی در احساس سیری، حفظ عضلات و افزایش متابولیسم دارد. بسیاری در رژیم‌های لاغری مصرف پروتئین را کاهش می‌دهند، در حالی که این ماده می‌تواند کمک زیادی به کنترل اشتها و کاهش وزن پایدار بکند. حذف یا کاهش شدید پروتئین، روند لاغری را مختل می‌کند.
۴. کاهش شدید کالری دریافتی
ایجاد کمبود کالری برای کاهش وزن ضروری است، اما کاهش بیش از حد کالری می‌تواند به بدن شوک وارد کند و وارد حالت “قحطی” شود. در این حالت، بدن برای حفظ انرژی، متابولیسم را کند کرده و حتی با کالری بسیار کم، چربی ذخیره می‌کند. این وضعیت نه‌تنها باعث توقف کاهش وزن می‌شود بلکه بازگشت وزن را پس از رژیم قطعی می‌کند.
۵. نداشتن خواب کافی و استرس زیاد برای رژیم لاغری
تأثیر خواب و استرس بر وزن بدن را نباید دست‌کم گرفت. خواب ناکافی و استرس مزمن می‌توانند سطح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و گرلین را افزایش دهند، که اشتها را تحریک کرده و باعث تمایل بیشتر به غذاهای پرکالری می‌شوند. بدون مدیریت خواب و استرس، حتی بهترین رژیم‌ها هم بی‌نتیجه خواهند بود.
جمع بندی
اگر قصد دارید با رژیم لاغری به نتیجه برسید، فقط به میزان کالری یا نوع غذا توجه نکنید؛ بلکه باید از اشتباهات رایجی که باعث چاقی پنهان می‌شوند هم دوری کنید. رژیم اصولی یعنی توجه به تعادل غذایی، سبک زندگی سالم و پرهیز از رفتارهای ناسالم. با آگاهی بیشتر، مسیر کاهش وزن ساده‌تر و پایدارتری را تجربه خواهید کرد.
بدون نظر